para quem não come carne ..... alimentos ricos em ferro:

• feijões: branco,carioca,lentilha,rosinha,preto;
• sementes: abóbora,gergelim,girassol,linhaça;
• cereais: quinua,aveia,trigo,cevada,pães com farinha 100% integral
• adoçantes:melado de cana, açúcar mascavo;
• oleaginosas: avelã,amêndoa,castanha de cajú,pistache,tahine;
• verduras: agrião,rúcula, mostarda;
• frutas secas: damasco,pêssego,uva passa com semente,figo;
• condimentos: sálvia,hortelã,salsa,tomilho,cominho,coentro,curry.